Я боюсь потерять работу. Как работать в условиях постоянного страха и стресса?

Мы поговорили с бизнес-коучем Еленой Михайловой о том, как продолжать жить и работать в условиях настоящего времени, и узнали у нее, как находить ресурсы внутри себя, как работать под постоянным внутренним и внешним давлением, и что делать тем, кто уже попал под сокращение и лишился дохода.

Страх, стресс и тревожность стали постоянными спутниками большинства из нас сегодня.

Если вас каждый день беспокоят такие мысли, как: «а что если я потеряю работу и останусь без постоянного дохода?», «мое моральное состояние не дает мне найти ресурсы для эффективной работы», «что если впереди меня ждет полный крах?» — вы не одни. Такие мысли беспокоят миллионы людей, как пострадавших от военных действий, так и тех, кто находится в безопасности.

Источники для поиска новой работы в Европе и других странах мира, удаленно или с релокацией, вы можете найти на наших страницах в соцсетях. Также, на наших страницах мы будем размещать всю актуальную информацию о программах помощи и бесплатного образования, где вы сможете найти для себя новые направления, а возможно — работу мечты.

В этом интервью мы раскроем тему страха потери работы исключительно с психологической точки зрения и дадим рекомендации, основанные на практике бизнес-коуча в новых реалиях.

Как работать в условиях постоянного стресса и страха потери работы?

Работать в постоянном стрессе и страхе можно, но это непродуктивно и не может продолжаться долго.

Нужно выдохнуть и спросить себя «я работаю в таком режиме постоянно или это краткосрочно?»

В случае краткосрочного стресса нужно обязательно обеспечить себе «базовый уход»: 

• сон — не менее семи часов в сутки;
• хотя бы 30 минут на свежем воздухе в день;
• регулярное горячее питание и не менее одного литра воды в день. 

Также лучше не брать дополнительных обязательств, например, не выгуливать собаку соседки или не начинать курсы вождения — мобилизовать свои ресурсы исключительно на краткосрочный период.

Если вы планируете работать так долгосрочно, то лучше четко отдавать себе отчет, что длительный стресс — это удар по здоровью, нервной системе и отношениям с окружающими. Если на данном этапе других вариантов нет, то мой совет найти профессиональную помощь: психолога, коуча или эффективную онлайн-программу, чтобы не оставаться со стрессом один на один. 

«Также в своей практике я вижу, что лучше всего справляются с ситуацией хронического стресса люди, которые занимаются активными и коллективными видами спорта, например, бег, спортивное плавание, футбол и другие подобные виды спорта.»

Как влияет страх потери работы на общий результат отдельного специалиста и целой команды?

Стандартная реакция людей на страх, если рассматривать упрощенно, делится на три типа:

1. Злиться. Когда мы начинаем проявлять, в том числе, и негативные эмоции: обвинять, доказывать свою правоту, настаивать на своем мнении, не замечая эмоций и сопротивления других. Это активная позиция, но она, скорее, ведет к конфликтам и негативу и просто «прикрывает» страх.
2. Застыть. Мы как будто заморожены: невозможно ни работать, ни отдыхать. В это время мы можем просто скролить ленту соцсетей, читать ненужные нам статьи, притворяясь «мертвым жуком», отчаянно надеясь, что опасность обойдет нас стороной.
3. Убежать. Слова, что ничего «такого» не происходит, — это тоже вариант «побега». Ну или наоборот, предпринимать бесполезные судорожные действия, пока не появится хоть какая-то ясность.

Такая реакция может быть как индивидуальная, так и коллективная, она чаще всего распространяется от руководителя или неформального лидера.

Все описанные реакции в долгосрочной перспективе препятствуют эффективности, учитывая современные сложные условия бизнеса. Поэтому сейчас так популярны и тренинги, и советы по борьбе со стрессом.

Как работать со страхом потерять работу?

Рецепт для всех разный, он зависит от индивидуальной реакции на стресс и страх. При этом есть одно универсальное правило, которое наши мудрые предки облекли в форму пословицы: — «У страха глаза велики». Как правило, мы преувеличиваем размер опасности, но лучше подготовиться.

Очень дальновидно поступают люди, которые, имея работу, создают свой «неприкосновенный резерв» — сбережения, которых хватит приблизительно на шесть месяцев относительно комфортной жизни без работы. Это позволит и психологически, и экономически быть более спокойными в случае «рабочей драмы».

Следующее действие, которое нам поможет отвлечься от страшных размышлений, — это восстановление, поддержание или расширение своего нетворка (профессиональной сети знакомств). По статистике быстрее всего находят работу люди «по знакомству».

Какие методы вы можете посоветовать тем, кому не подходят стандартные способы борьбы со стрессом?

В случае, если мой клиент не готов вкладывать силы и время в упражнения и тренировку «ментальной мускулатуры» по саморегуляции (легкие версии медитации, работа с психологом), я советую пообщаться с соответствующим врачом и рассмотреть медикаментозную помощь для эффективного функционирования в «аварийном режиме». Советую не пренебрегать медицинской помощью, истощая не безграничные ресурсы организма. 

Что делать тем, кто уже потерял работу и находится на стадии ее поиска и боиться, что вовсе ее не найдет?

В такой ситуации человек, как правило, растерян, его как будто выбили из седла, из привычного ритма жизни, он растерян. Я бы посоветовала не экономить, а взять 1-3 консультации у специалиста по карьере или карьерного коуча, чтобы с самого начала поиска работы у вас была выверенная стратегия и тактика. Обычно все происходит наоборот: человек решает обойтись своими силами, а в итоге проходят месяцы, и уже в отчаянии и крайней степени тревоги человек обращается к специалисту.

Нужно ли искать работу, если угрозы для увольнения нет?

На этот вопрос каждый ответит сам в зависимости от степени удовлетворенности содержанием работы, коллективом и рабочей атмосферой, материальным вознаграждением и тд.

Но я знаю, что практически все востребованные специалисты время от времени откликаются на интересные вакансии или предложения и ходят на собеседования просто для того, чтобы проверить свою квалификацию, востребованность на рынке, что безусловно поднимает уверенность в себе, а также для того, чтобы понять, каких компетенций у него или ее нет, и начать работать над ними.

Подводя итоги, можно выделить основные пункты, необходимые для поддержания себя в рабочем состоянии — это принятие ситуации для адаптации в новых реалиях.

1. Забота о себе должна оставаться на первом месте.
2. Регулярное обучение поможет ощутить внутренний стержень и уверенность в себе, как в специалисте.
3. Прокачивайте внутреннюю ментальную мускулатуру наиболее комфортными для себя  методами.
4. Расширяйте свою профессиональную сеть знакомств и подстрахуйте себя финансово.
5. Не пренебрегайте помощью специалистов (психологов и карьерных консультантов).

И самое главное: не забывайте о близких людях, ведь их поддержка — один из самых сильных источников энергии для каждого из нас.

Напоминаем, что на нашем Telegram-канале Talentgrator вы сможете найти свежие вакансии на удаленную работу, предложения с релокацией или же высокооплачиваемую работу в вашем городе. Подписывайтесь: https://t.me/talentgrator