Я боюсь втратити роботу. Як працювати в умовах постійного страху та стресу?

Ми поговорили з бізнес-коучем Оленою Михайловою про те, як продовжувати жити і працювати в умовах теперішнього часу, і дізналися в неї, як знаходити ресурси в собі, як працювати під постійним внутрішнім та зовнішнім тиском, і що робити тим, хто вже потрапив під скорочення і втратив свій прибуток.

Страх, стрес та тривожність стали постійними супутниками більшості з нас сьогодні.

Якщо вас щодня турбують такі думки, як: «а що як я втрачу роботу і залишусь без постійного прибутку?», «мій моральний стан не дає мені знайти ресурси для ефективної роботи», «що як попереду на мене чекає повний крах?» - ви не одні. Такі думки турбують мільйони людей, як постраждалих від військових дій, так і тих, хто перебуває в безпеці.

Джерела для пошуку нової роботи в Європі та інших країнах світу, віддалено чи з релокацією, ви можете знайти на наших сторінках у соцмережах. Також, на наших сторінках ми будемо розміщувати всю актуальну інформацію про програми допомоги та безкоштовної освіти, де ви зможете знайти для себе нові напрямки, а можливо роботу мрії.

У цьому інтерв'ю ми розкриємо тему страху втрати роботи виключно з психологічного погляду і дамо рекомендації, що ґрунтуються на практиці бізнес-коуча в нових реаліях.

Як працювати в умовах постійного стресу та страху втрати роботи?

Працювати в постійному стресі та страху можна, але це непродуктивно і не може тривати довго.

Потрібно видихнути і запитати себе «я працюю в такому режимі постійно чи короткостроково?»

У разі короткострокового стресу необхідно обов'язково забезпечити собі «базовий догляд»:

• сон - не менше семи годин на добу;
• хоча б 30 хвилин на свіжому повітрі на день;
• регулярне гаряче харчування та не менше одного літра води на день.

Також краще не брати додаткових зобов'язань, наприклад, не вигулювати собаку сусідки або не розпочинати курси водіння – мобілізувати свої ресурси виключно на короткостроковий період.

Якщо ви плануєте працювати так довгостроково, то краще чітко усвідомлювати, що тривалий стрес — це удар по здоров'ю, нервовій системі та стосункам з оточуючими. Якщо на даному етапі інших варіантів немає, то моя порада знайти професійну допомогу: психолога, коуча або ефективну онлайн-програму, щоб не залишатися зі стресом віч-на-віч.

«Також у своїй практиці я бачу, що найкраще справляються із ситуацією хронічного стресу люди, які займаються активними та колективними видами спорту, наприклад, біг, спортивне плавання, футбол та інші подібні види спорту.»

Як впливає страх втрати роботи на загальний результат окремого спеціаліста та цілої команди?

Стандартна реакція людей на страх, якщо спрощено, ділиться на три типи:

1. Злитися. Коли ми починаємо виявляти, зокрема, і негативні емоції: звинувачувати, доводити свою правоту, наполягати на своїй думці, не помічаючи емоцій та опору інших. Це активна позиція, але вона швидше веде до конфліктів та негативу і просто «прикриває» страх.
2. Застигнути. Ми наче заморожені: неможливо ні працювати, ні відпочивати. У цей час ми можемо просто скролити стрічку соцмереж, читати непотрібні нам статті, прикидаючись «мертвим жуком», сподіваючись, що небезпека обмине нас стороною.
3. Втекти. Слова, що нічого «такого» не відбувається, це теж варіант «втечі». Ну чи навпаки, робити марні дії, поки не з'явиться хоч якась ясність. Така реакція може бути як індивідуальна, і колективна, вона найчастіше поширюється від керівника чи неформального лідера.

Всі описані реакції у довгостроковій перспективі перешкоджають ефективності з огляду на сучасні складні умови бізнесу. Тому зараз такі популярні і тренінги, і поради щодо боротьби зі стресом.

Як працювати зі страхом втратити роботу?

Рецепт для всіх різний, він залежить від індивідуальної реакції на стрес та страх. При цьому є одне універсальне правило, яке наші мудрі предки наділили формою прислів'я: — «У страху очі великі». Як правило, ми перебільшуємо розмір небезпеки, але краще підготуватись.

Дуже далекоглядно роблять люди, які маючи роботу, створюють свій «недоторканний резерв» — заощадження, яких вистачить приблизно на шість місяців щодо комфортного життя без роботи. Це дозволить і психологічно, і економічно бути спокійнішими у разі «робочої драми».

Наступна дія, яка допоможе відволіктися від страшних роздумів, — це відновлення, підтримка або розширення свого нетворка (професійної мережі знайомств). За статистикою найшвидше знаходять роботу люди «за знайомством».

Які методи можна порадити тим, кому не підходять стандартні способи боротьби зі стресом?

У випадку, якщо мій клієнт не готовий вкладати сили та час у вправи та тренування «ментальної мускулатури» з саморегуляції (легкі версії медитації, робота з психологом), я раджу поспілкуватися з відповідним лікарем та розглянути медикаментозну допомогу для ефективного функціонування в «аварійному режимі» . Раджу не нехтувати медичною допомогою, виснажуючи безмежні ресурси організму.

Що робити тим, хто вже втратив роботу і перебуває на стадії її пошуку та боїться, що зовсім її не знайде?

У такій ситуації людина відчуває ніби її вибили з сідла, зі звичного ритму життя, вона розгублена. Я б порадила не економити, а взяти 1-3 консультації у спеціаліста з кар'єри або кар'єрного коуча, щоб від початку пошуку роботи у вас була вивірена стратегія і тактика. Зазвичай все відбувається навпаки: людина вирішує обійтися самотужки, а в підсумку проходять місяці, і вже у відчаї та тривозі людина звертається до фахівця.

Чи потрібно шукати роботу, якщо загрози для звільнення немає?

На це питання кожен відповість сам залежно від ступеня задоволеності змістом роботи, колективом та робочою атмосферою, матеріальною винагородою тощо.

Але я знаю, що практично всі затребувані фахівці час від часу відгукуються на цікаві вакансії або пропозиції і ходять на співбесіди просто для того, щоб перевірити свою кваліфікацію, затребуваність на ринку, що, безумовно, піднімає впевненість у собі, а також для того, щоб зрозуміти, яких компетенцій у нього чи неї немає, та почати працювати над ними.

Підбиваючи підсумки, можна назвати основні пункти, необхідні для підтримки себе у робочому стані — це прийняття ситуації та адаптація у нових реаліях.

1. Турбота про себе має залишатися на першому місці.
2. Регулярне навчання допоможе відчути внутрішній стрижень та впевненість у собі, як у спеціалісті.
3. Прокачуйте внутрішню мускулатуру найбільш комфортними для себе методами.
4. Розширюйте свою професійну мережу знайомств та підстрахуйте себе фінансово.
5. Не нехтуйте допомогою фахівців (психологів та кар'єрних консультантів).

І найголовніше: не забувайте про близьких людей, адже їхня підтримка — одне з найсильніших джерел енергії для кожного з нас.

Нагадуємо, що на нашому Telegram-каналі Talentgrator ви зможете знайти свіжі вакансії на віддалену роботу, пропозиції з релокацією або високооплачувану роботу у вашому місті. Підписуйтесь: https://t.me/talentgrator