blank
От Новости

На тему эмоционального выгорания эксперты читают лекции, пользователи соцсетей публикуют посты в интернете, и почти каждый из нас делится переживаниями на эту тему с друзьями и родными… 

По статистике за прошлый год, 76% опрошенных в США, 74% в России и не менее 64% в Украине сообщали, что сталкивались в той или иной степени с выгоранием.

Синдром эмоционального выгорания характеризуется эмоциональным и умственным истощением. Снижается уровень удовлетворения работой, отдыхом и жизнью в целом. 

Многие люди замечают у себя повышенный уровень невнимательности, перманентную усталость, отсутствие мотивации и другие признаки эмоционального выгорания. 

Мы не будем рассказывать о научных исследованиях и давать стандартный перечень советов, как правильно заботиться о себе, ведь не существует универсальной формулы, подходящей для всех. 

Эта статья о том, как каждый из нас переживал этот этап своей жизни, какие причины послужили образованию проблемы и какие рекомендации мы можем дать тем, кто только подозревает у себя первые признаки эмоционального выгорания и хочет избежать подобного состояния.

blank

Я выгораю с периодичностью 3 раза в неделю, и причиной этому — отказы кандидатов и клиентов. Много сил уходит на ресерч, встречи, составления описания вакансий, а по итогу, остается ощущение, что все это уходит в 0.

Как борюсь с этим? Честно говоря, особо никак. Просто есть понимание того, что это нормальный рабочий процесс, продажи это продажи. Из 100 человек тех, к кому ты обратился, только 1 или 2 принесут нужный результат:)

Что помогает?

— люблю моменты, когда приходит зарплата:);

— набираюсь угля, когда кандидаты соглашаются на оффер, это очень поднимает боевой дух!);

— не думать о работе и отдыхать по выходным: смотреть сериалы, ходить с друзьями в кафе/рестораны;

— учить немецкий, здесь я могу отвлечься и неплохо зарядиться.

blank

Знаю примеры из жизни моих знакомых, когда даже самые скиловые  и мотивированные специалисты выгорали, иногда даже владельцы или ЛПР проектов. От этого никто не застрахован. Однажды просыпаешься и говоришь в ***** всё и не можешь встать с кровати. Просто вырубаешься, а перед этим пишешь кому-то из коллег, что плохо себя чувствуешь, кошка рожает и т.п., не приду.

Только вот почему так происходит и что с этим делать?

  1. Отсутствие дневного графика (режим питания, сна), когда ложишься до 12 и встаёшь в одно и то же время, организм бодрее себя чувствует, правда. 
  2. Возможность выговориться. «Настя, давай к сути» — моя любимая фраза от коллег и знакомых. Знаю, что многие не любят, но мне поболтать помогает выпустить пар и лишние эмоции. Отсюда и любовь к писательству и психотерапии. И выговориться, и проанализировать, что к чему.
  3. Спонтанность и дружба. Я легкий на подъем человек. Если за день меня «не вынесло», то предложение от друзей пойти посмотреть на закат — всеми конечностями — за! 
  4. Результаты работы и довольные лица кандидатов. Всегда приятно получить человеческое «спасибо» и сердечко от кандидатов в переписке после карьерной консультации и принятого оффера. 
  5. Раз в две недели я провожу день без выхода «в люди». В этот день я просто читаю книгу, готовлю что-то из любимых блюд или пробую новые рецепты.

И последнее — душевная близость с людьми. Люблю помогать просто так, безвозмездно. Уже более 2,5 лет веду Клуб Анонимных авторов в Киеве. Где провожу бесплатные занятия по фрирайтингу. Также каждые месяц-два делаю чистку гардероба и бытовых вещей. Как правило 5-10 вещей в хорошем или новом состоянии находят новых владельцев.

blank

Многие путают современный термин “выгорание” с обычной усталостью. Чтобы общее состояние не перешло в то, когда ничего не хочется кроме как сдохнуть, нужно уметь правильно отдыхать, как до работы, в перерывах, так и после. 

А еще разговаривать, ведь если пару раз сказать своему работодателю, что ты грубо говоря “не вывозишь” и тебе нужна помощь — чаще всего тебе ее окажут, а если нет, то это точно не то место работы, на которое стоит тратить свое драгоценное время.

Для меня лично ощущение выгорания подвязано на факторе человеческих взаимоотношений и моих внутренних переживаний. К примеру, если ты находишься в токсичном коллективе или у тебя непонимание с руководителем, тебя обесценивают или просто не замечают — ощущение выгорания придет через 2-3 месяца и будет вызывать недоумение и чувство, что с тобой что-то не так. Также как и расхождение ценностей компании с твоими личными создает ощущение напряжения и диссонанса, потому что ты вынужден делать то, во что не веришь. А это в свою очередь, только усугубляет ситуацию.

В то же время, если у тебя здоровая атмосфера на работе, тебе дают свободу действий, верят и поддерживают на постоянной основе, ты можешь зашиваться от кол-ва задач, но вместо выгорания будешь чувствовать только кайф (здесь может считываться скрытая реклама Talentgrator…и пускай так и будет).

Что касается внутренних факторов (гиперответственность, страхи, убеждения), здесь важно осознать, что у тебя это есть и работать над этим самостоятельно или со специалистом. Ведь твои загоны останутся с тобой даже после смены 10-ти мест работы:)

К примеру, небезызвестный синдром самозванца, также как и FOMO, посещает меня стабильно 2-3 раза в день, что может ненадолго выбить из рабочих процессов. Здесь поможет правильное окружение (семья, друзья, коллеги), а также метод “заземления” и другие психологические упражнения, но это уже совсем другая история…)

blank

С этой проблемой я столкнулся в тот момент жизни, когда устроился фронтендом в стартап, который занимался IoT. Там я работал под постоянной нагрузкой, задачи были изначально невыполнимы по срокам и наш менеджер а.к.а наш лид об этом знал. Постоянная загруженность + прессинг со стороны руководства + необходимость в этой атмосфере развивать свои скилы, без чьей-либо помощи = не самый продуктивный сотрудник.

Так я работал около полугода, от постоянных брейкдаунов спасало лишь то, что я сам трекал свой прогресс в той или иной теме. Даже если решение задачи не устраивало руководство, я сам для себя понимал, что развиваюсь.

Что помогает?

  1. Классная и оооочень банальная штука, о которой все трубят из каждой подворотни, это спорт. Но что поделать, это реально работает. Я начал ходить в зал, но потом понял, что меня больше интересует что-то более практичное и переметнулся на площадку с турниками. Каждая тренировка это считай бесплатная инъекция допамина тебе в мозг; 
  1. В момент выгорания и появления апатии к своему делу очень важную роль играют отношения в семье, поэтому стоит уделить этому силы и время. Стоит рассказать семье, что с тобой происходит, чтобы не получать неожиданных негативных эмоций из этой сферы;
  1. При апатии хорошо работает отпуск или смена своей деятельности, если не профессиональной, то как минимум хобби;
  1. Обязательно стоит обратиться к HR-руководству, зачастую к тебе отнесутся с пониманием и помогут разбавить задачи тем, что тебя интересует. В моем случае это было больше графических тасков в перемешку с программированием;
  1. Также немаловажным пунктом является рабочее место. В свое время я полностью перенес свой стол в другую комнату и сменил все, что на нем находилось, вплоть до своих кружек);
  1. Питьевой режим и отказ от кофе. Если ты перестанешь пить кофе и просто начнешь пить ВОДУ (казалось бы), то приливов дофамина будет не меньше. Без понятия, как это работает, но это работает. 
blank

Чтобы не выгорать, надо заниматься тем, что тебе действительно нравится, в команде людей, чьи ценности и цели совпадают с твоими.

Ты не будешь выгорать никогда, если текущая деятельность — это, то что ты любишь делать, а не тот функционал, который навязан тебе обществом, полученным дипломом или еще хуже — боссом.

Ищешь работу, которая будет в удовольствие? 

У нас в Talentgrator, как раз, открыта новая вакансия Recruiter! Оставляй заявку на сайте или отправляй свое резюме на почту: [email protected]

Мы ждем тебя в нашей небольшой, но очень крутой команде!

Leave a Comment

Your email address will not be published.

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее пользоваться нашим сайтом. Просматривая этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie.

Войти

Регистрация

Регистрация временно отключена.

Забыли пароль

БЫСТРЫЙ ПОИСК РАБОТЫ

ПОДЕЛИТЬСЯ